tluszcze ile

J/w Tłuszczę odgrywają również ważną rolę ale Ty nie wiesz ile ich przyjmujesz... do tego nie pytam jakie to są tłuszcze ^^ Skocz do działu odżywianie ułóż dietę z dodatnim bilansem i wróć za 4-5 mieś po suplementy... Imo cykl na mecie i propie to był błąd przy tym stopniu zaawansowania jak i w/w diecie;) - Udo 38cm?! Człowieku Przysiad i MC to [...]

Wyszedł na jaw moj brak znajomosci tematu. Jak ja obliczylam ze to bedzie 1500 kcal? Popatrzylam co jadam, ile tego jest no i wyszlo ok 1500 kcal. Nie bawilam sie w rozkladanie tego na tłuszcze, wegle i białka :) Verona!! Wszystko mi poprzestawiałas :) Ja sobie tutaj wpisuje moja codzienna dietke i sie nagle okazuje ze to moje "niby [...]

[...] jakąś do liczenia kcal i na niej bazował. Ustalił sobie kaloryczność np te 2000kcal które napisałes i później dobrał do tego makro, jakieś np 1,5g białka na kg masy ciała, tluszcze 0,7g na kg masy ciała wystarczy wg mnie i reszta z węglowodanów i tego się trzymał dzień w dzień, po jakiś 10-14 dniach oceniał jak tam waga sylwetka samopoczucie [...]

No nie oszukujmy się, dieta jest tu czynnikiem najważniejszym, jednak w Twoim przypadku nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Do diety powinnaś włączyć zdrowe tłuszcze których źródłem są oliwa z oliwek/ olej lniany / nasiona jak pestki dyni słonecznika, orzechy. Węglowodany też powinny być z wysokim IG jak ryż brązowy kasza gryczana [...]

No, to sporo pominąłeś, zakładając, że oboje mówimy o tej diecie, którą wkleiłeś dwa razy powyżej. 4. Węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i potreningowym powinny pochodzić głównie z warzyw i owoców o niskim IG. Ty nigdzie nie napisałeś, ile tak naprawdę warzyw i owoców jesz, a ryż, kaszę, płatki i chleb masz zważone i jest [...]

1 .WIEK: 1 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:105 -Udo:54 -Talia:83 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa Siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna MOno Cm3 i Magnum 8000 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

DIETA: 1 posiłek (7:00) -płatki owsiane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko 9,00g; tł. 6,00g; ww 13,0g; 141kcal) -2 jajka całe (białko 20,0g; tł. 17,0g; ww 1,60g; 240kcal) -kromka chleba razowego (białko 2,10g; tł. 0,60g; ww 17,9g; 75kcal) -sok pomarańczowy 250ml samodzielnie wycisnięty (białko 0,20g; tł. [...]

[...] wiec de facto jest go troche wiecej O ile pamietam to ty caly czas jedziesz zbilansowana, ale wydaje mi sie, ze wazne bys dodala jeszcze wegli, ale wtedy trzeba ciac tluszcze do minimum, jezli zalezy ci na tym by chudnac. Te 25% tluszczu moze byc za duzo, chyba najlepiej bys sprawdzila, po prostu zacznij od tego 15-20% i zobacz jak ci [...]

Hej powiem wam jedno ze czesto piszecie bzdury dotyczace biegania i raczej Drodzy czytelnicy forum nie słuchajcie niektorych wypowiedzi poniewaz : -po pierwsze zeby schudnac to zawsze biegamy rano zaraz po przebudzeniu boz sniadania !!! Nic nie jemy!!! -po drugie nie spali sie miesni jesli ktos wie jak sie biega i w jakich odstepach czasu, spala [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal ( ta oliwa może być?? nie mam jak jej w szkole wypic za bardzo :PP/?)// ja do szkoły biore albo jajka albo orzechy włoskie Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal SUMA : 20 [...]

ile to jest kwestia indywidualna, sam musisz zdecydować ile chcesz masy, jednego cieszy 40cm w łapie, innego wielkie plecy czy nogi. Białko w granicach 2- 2,2grama na kg masy, tłuszcze 1,2 - 1,4g na kg masy, węgle do 5g na kg masy. Jak będzie dobra dieta to Cie nie zaleję ;-)

Dylaudio ale tak szczerze czego sie spodziewałeś po npp ?? że po 2 tygodniach nagle będzie j.e.b !!! i mega pompa przyrost siły ?? W sumie sam nie wiem co to znaczy poczuć że środek działa... wiem że jak bije testa, morda mi spuchnie to już wiadome że działa... ale jak wyczuć czy jest nandro jeśli zarówno na cyklu, po cyklu, na pct libido mam mega [...]

Wpadam raz na jakiś czas, informuje co u mnie słychać. Zakończyłam sezon, więc czas na małe podsumowanie mojego roku startów. Redukcja którą zaczęłam na początku lipca była dla ciężkim okresem. Mogę oficjalnie powiedzieć że robiłam wszystko ponad swoje siły. Dostałam nauczkę i tego błędu już więcej nie popełnie. Dążyłam do marzeń. To chyba [...]

Obetnij węgle, ale dodaj za to tłuszcze, żeby bilans kaloryczny się zgadzał. Ile teraz masz obciętych kcal? Jakimiś suplami się wspomagasz? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-04 12:22:49

Tak . Ogólnie mam tę 3500 kcal 210g białka 80g tłuszczy i 475g węglowodanów . Używam aplikacji na której zapisuje sobie wszystko, ale na niej nawet dodaje mi do białka z makaronu i to wychodzi tak pół na pół. A tłuszcze wychodzą mi np z płatków owsianych itd i mało co mogę dodać z orzechów czy czekolady gorzkiej 90% to mogę te tłuszcze podnieść do [...]

Dzis lapy+dwojki i zaraz jade na biwak do paitku. Dzis pelno miesa bo grill . Wgl podliczylem ile juz zljadlem i zamierzam zjesc wyszlo Suma dobowa 4 644 kcal 416 g białko 575 g węglowodany 76 g tłuszcze + pol litra wodki ^^

Aga/ miesiac cwiczen i diety, waga mniejsza o 3-4kg i mowisz, ze nie chudniesz?! Doskonale! 1kg/tydz przy Twojej wadze to max, powyzej ktorego mozna sobie zaszkodzic (czyt. Kanarek). Jesli rownoczesnie z dieta redukcyjna zaczelas cwiczyc (a wczesniej tego nie robilas) to z jednej strony bedziesz spalala T, a z dugiej budowala M, dlatego wynikow [...]

[...] do herbaty/kawy, napoje gazowane, soki, pieczywo, wedliny, miesa (jak przyrzadzone), obiady, pizze, piwo, placki, slodycze, owoce, warzywa, maslo/margaryne na kanapkach, tluszcze, itp. Uwzgl. podst. opis + ilosc (mniej wiecej: np. ziemniaki - 1/4talerza, sok-2szklanki, 2bulki male-"kajzerki", rogal maslany, 2srednie jablka, [...]

OK. Teraz jestem bardziej przygpotowany jeśli chodzi o teorie diety (uwierzyłem w siebie że mogę przytyć po przeczytaniu topica gościa który z 48 wbił na 60kg) Moje zapotrzebowanie to 2900kcal. Ile kcal w ciagu całego dnia powinienem przyjąć ,by zauważyć jakieś efekty? kcal , białko, tłuszcze, węglowodany Sniadanie: (6:40) -250ml mleka (nie wiem [...]

1. imo? nie bardzo wiem co to za skrót;/ 2. Nie dasz rady zaczynając od takiego pułapu - zacznij od 15:45, stopniowo wydłużaj, najpierw ilość obwodów, imo do 7-8 max, następnie już zmieniaj tylko stosunek sprint:trucht. Ewentualnie stopniowe zmiany stosunku, połączone z wydłużaniem czasu . Czyli pierwszy tydzien robie 4 obwody w stosunku 15:45, w [...]